秋天，空气逐渐变得干燥，昼夜温差加大，很多人常常感到喉咙干涩、咳嗽不断。中医认为，秋季属于金，金主肺，正是养肺的好时机。此时养护肺部，能够有效预防秋冬季节的呼吸道疾病。秋季如何通过中医调理来养肺、润燥、防咳呢？谷方益元为大家总结了3个简单又实用的小妙招，让我们在这个干燥的季节里保持清新的呼吸。
一、润肺止咳，选用滋补食材
中医认为，肺为“娇脏”，一旦受到外界干燥气候的侵袭，就容易出现肺阴不足、干咳无痰等症状。因此，秋季的饮食调理尤为重要。推荐大家多食用一些滋阴润肺的食材，如梨、枇杷、百合、银耳等。尤其是梨，它具有清肺润燥、止咳化痰的功效，是秋季养肺的良品。
其中，枇杷是秋季的“润肺神器”，枇杷叶含有丰富的挥发油和有机酸，能够帮助缓解咳嗽，润喉止咳。而百合则具有养阴润燥的作用，能有效缓解由于干燥引起的咳嗽症状。银耳则富含植物胶质，能够滋润肺部，帮助修复受损的肺细胞。
除此之外，常见的食材如枸杞、红枣、桂圆等，也是非常有助于养肺的选择，能够增强肺部的抵抗力，预防秋季流感等疾病的发生。
二、保持室内湿润，避免干燥
秋季虽然适宜养肺，但空气干燥常常是导致呼吸道不适的罪魁祸首。室内空气的干燥容易引起鼻腔、喉咙的干涩，甚至会让一些潜在的呼吸道问题加重。为了避免这种情况，保持室内湿润至关重要。
在空气干燥的秋季，使用加湿器或者在室内放一盆水，能够增加空气湿度，避免因干燥导致的咳嗽或喉咙不适。可以在卧室内放置一些植物，如吊兰、常春藤等，既美化环境，又有助于调节空气湿度，保持清新空气。
如果没有加湿器，也可以通过其他方法增加湿度。比如，在室内点燃一些香薰蜡烛，或者在炖煮食物时加入适量的水分，不仅能滋润空气，还能让你在舒适的环境中享受美味。
三、调节作息，增强体质
秋季养肺不仅仅是通过饮食和环境的调节，良好的作息和充足的睡眠同样是关键。中医讲究“天人合一”，认为自然界的气候变化与人体的调节密切相关。秋季是一个需要注意休养生息的季节，过度疲劳容易使体内的气血失衡，导致身体的免疫力下降，从而增加患病的风险。
因此，保持充足的睡眠、避免熬夜，对于秋季养肺至关重要。建议大家每天保证7-8小时的优质睡眠，早睡早起，保持良好的作息规律。适当的运动也能增强身体的免疫力，帮助调节气血。每天进行适量的散步或轻度的瑜伽练习，不仅能促进血液循环，还能帮助身体排毒，增强肺部的功能。
秋季天气渐凉，许多人容易感到寒冷，衣物的穿戴也要根据天气变化适时增减，避免着凉。特别是早晨和夜间温差较大时，要做好保暖措施，避免寒气入侵，影响肺部健康。
四、呼吸调节，缓解肺部压力
秋季是养肺的好时机，但如果过于忽视呼吸的健康，肺部压力反而会加重。尤其是生活在城市中的人们，空气污染、烟尘等因素往往使肺部负担加重。为了保持肺部的健康，呼吸调节尤为重要。
中医提倡深呼吸法，这种简单的呼吸练习能够帮助肺部更好地吸收氧气，排出二氧化碳，减轻肺部的负担。每天抽出10-15分钟，进行深呼吸练习，吸气时用鼻子深深吸入空气，保持几秒钟，然后慢慢通过嘴巴将空气吐出。这种方式能够加强肺部的通气功能，增强肺部的抗氧化能力。
秋季适合做一些呼吸系统的锻炼，如太极拳、打坐等，它们不仅能有效缓解肺部的压力，还能帮助提升体内的气血循环，让你的肺部更加健康。
五、避免过度辛辣，保持饮食平衡
秋季虽干燥，但很多人习惯性地食用大量辛辣食物，导致上火、肺部燥热。中医认为，辛辣食物容易使人体内的“火气”上升，干燥的气候加剧，肺部容易感受到不适，甚至引发咳嗽或咽喉痛。因此，在秋季饮食上，应尽量避免过多食用辛辣、油腻的食物。
建议选择清淡、滋润的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、燕麦、蔬果等，它们能够有效平衡体内的阴阳，避免肺部受到不必要的刺激。在烹饪过程中，可以适当使用一些具有清热润燥作用的食材，如白萝卜、莲藕、甘草等，帮助身体更好地调理。
六、加强心理调养，减少焦虑压力
肺不仅是呼吸的器官，在中医中还与情绪密切相关。过度的焦虑、悲伤、抑郁等情绪会影响肺气的流通，进而影响呼吸系统的健康。秋季是一个多变的季节，很多人容易感到情绪低落，因此，保持良好的心理状态，减轻焦虑与压力，显得尤为重要。
建议大家通过冥想、放松训练、散步等方式来调节情绪，保持内心的平和。每天进行一些简单的放松练习，帮助自己缓解生活中的压力，减少对肺部的不良影响。秋季养肺，不仅要从外部环境着手，还要注意调节自己的情绪，使身心更加和谐。
七、总结
秋季是养肺的关键时节，掌握正确的养肺方法，能够有效预防干燥气候带来的呼吸道不适。通过合理的饮食调理、保持湿润的环境、合理作息、调节呼吸等方式，我们可以在这个季节中为自己的肺部提供最好的呵护。
谷方益元提醒大家，秋季养肺需注重综合调理，只有身心合一，才能有效预防秋冬季节的各种肺部疾病，享受一个清新健康的秋天。在这个秋天，不妨试试这些方法，让我们一起拥有更加健康的呼吸系统，度过一个无忧无虑的季节吧！
