步入35岁之后，不少男性朋友发现，曾经一觉到天亮的睡眠逐渐变得支离破碎，“碎片化睡眠”现象日益增多。这不仅影响了白天的精神状态和工作效率，更成为了健康的一大隐患。谷医堂中医养生专家指出，通过按摩身体特定穴位，可以有效改善睡眠质量，帮助男性朋友重获深度睡眠。以下是谷医堂推荐的8个关键穴位，每日适当按摩，助您远离“碎片化睡眠”。
1. 印堂穴
位于两眉之间，按摩此穴可缓解紧张情绪，促进脑部血液循环，有助于安神定志，减少夜间醒来次数。
2. 神门穴
手腕横纹处，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中，是调节心神的要穴。按摩神门穴可宁心安神，改善失眠多梦，特别适合工作压力大、情绪紧张的男性。
3. 内关穴
位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴有助于宽胸理气，改善因气血不畅导致的睡眠障碍。
4. 三阴交
小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴是肝、脾、肾三经的交汇点，按摩可调和气血，改善因脾肾两虚引起的失眠。
5. 安眠穴
耳后凹陷处，翳风穴与风池穴连线的中点。按摩安眠穴能直接作用于脑部，促进深度睡眠，减少夜间醒来。
6. 涌泉穴
位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴可补肾益精，调和阴阳，对于改善因肾虚引起的失眠效果显著。
7. 太溪穴
足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴为肾经原穴，按摩可滋阴补肾，缓解因肾阴不足导致的失眠。
8. 足三里
小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里可健脾和胃，增强体质，对于改善因脾胃虚弱、气血不足引起的睡眠障碍有帮助。
谷医堂专家提醒，按摩穴位虽能有效改善睡眠，但应持之以恒，不可急功近利。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、合理饮食等，也是改善“碎片化睡眠”的关键。在日常生活中，不妨结合这些中医养生方法，让您的夜晚更加宁静，重拾深度睡眠的愉悦。
